Nella notte tra il 24 e il 25 ottobre le lancette tornano indietro. Per affrontare il cambiamento possono aiutare luce naturale, orari regolari e qualche attenzione alle abitudini serali.<\/strong><\/p>\n Il cambio all\u2019ora solare ci regala una possibilit\u00e0 invitante: restare a letto un\u2019ora in pi\u00f9. Eppure pu\u00f2 capitare di svegliarsi troppo presto, avere sonno prima di cena o sentirsi un po\u2019 fuori ritmo. L\u2019orologio sul comodino si aggiorna in un istante; quello biologico segue tempi propri.<\/p>\n Quest\u2019anno il ritorno all\u2019ora solare avverr\u00e0 nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre 2026: alle 3 le lancette torneranno alle 2<\/strong>. Il sistema europeo prevede infatti la fine dell\u2019ora legale nell\u2019ultima domenica di ottobre. Consilium<\/a><\/p>\n Come vivere questo passaggio senza preoccuparsi eccessivamente, ma anche senza trascurare il riposo?<\/p>\n Dal giorno del cambio, alba e tramonto arriveranno un\u2019ora prima secondo l\u2019orologio. Avremo quindi pi\u00f9 luce al mattino e il buio arriver\u00e0 prima nel pomeriggio.<\/p>\n Questo non significa che spostare le lancette faccia diminuire la durata della luce naturale: il cambio modifica il modo in cui la distribuiamo nei nostri orari. L\u2019accorciamento delle giornate autunnali dipende invece dalla stagione.<\/p>\n Anche l\u2019\u201cora di sonno in pi\u00f9\u201d \u00e8 una possibilit\u00e0, non una certezza. Chi mantiene il consueto orario di risveglio biologico potrebbe aprire gli occhi prima del previsto secondo il nuovo orario.<\/p>\n Il corpo organizza molte funzioni attraverso i ritmi circadiani<\/strong>, cicli di circa 24 ore che contribuiscono a regolare sonno, vigilanza, temperatura corporea, appetito e produzione di ormoni.<\/p>\n La luce e il buio sono i segnali principali che aiutano a sincronizzarli. Anche pasti, attivit\u00e0 fisica e abitudini quotidiane partecipano a questa organizzazione. Quando gli orari esterni cambiano, pu\u00f2 servire un periodo di adattamento: alcune persone avvertono sonnolenza o difficolt\u00e0 di concentrazione, altre quasi nessuna differenza. National Institute of General Medical Sciences<\/a><\/p>\n Un esempio semplice: se normalmente la sera avvertiamo sonno alle 23, subito dopo il cambio potremmo sentirci assonnati gi\u00e0 alle 22. Per il nostro organismo, almeno inizialmente, \u00e8 arrivata l\u2019ora abituale del riposo.<\/p>\n La medicina del sonno considera rilevante il rapporto tra luce naturale, orari sociali e orologio biologico. In un documento pubblicato nel 2024 sul Journal of Clinical Sleep Medicine<\/em>, l\u2019American Academy of Sleep Medicine sostiene l\u2019adozione dell\u2019ora standard permanente, corrispondente alla nostra ora solare, perch\u00e9 pi\u00f9 coerente con questi ritmi. Si tratta di una posizione scientifica, non di una decisione normativa europea. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/p>\n Per leggere correttamente le notizie \u00e8 per\u00f2 essenziale distinguere i due passaggi: in primavera si perde un\u2019ora disponibile per dormire; in autunno le lancette tornano indietro<\/strong>. Non \u00e8 quindi corretto trasferire automaticamente al cambio di ottobre tutti gli allarmi riferiti a quello primaverile.<\/p>\n Per chi avverte qualche fastidio, il primo passo resta curare le condizioni che favoriscono il sonno.<\/p>\n Dopo il cambio, proviamo a mantenere orari abbastanza regolari per sveglia, pasti e riposo. Evitiamo di compensare una notte poco soddisfacente passando molte ore in pi\u00f9 a letto o facendo lunghi sonnellini serali.<\/p>\n La regolarit\u00e0 \u00e8 tra le indicazioni di igiene del sonno proposte dal Centro di Medicina del Sonno dell\u2019Universit\u00e0 di Torino. Conta la continuit\u00e0 delle abitudini, pi\u00f9 della ricerca di una singola notte perfetta. medsonno.unito.it<\/a><\/p>\n Una passeggiata nelle ore di luce pu\u00f2 diventare un appuntamento utile, soprattutto se trascorriamo gran parte della giornata al chiuso. La luce \u00e8 infatti uno dei segnali fondamentali con cui l\u2019ambiente comunica l\u2019ora al nostro organismo.<\/p>\n La sera, quando ci prepariamo a dormire, conviene invece limitare l\u2019esposizione prolungata a schermi luminosi: la luce dei dispositivi pu\u00f2 interferire con i segnali che regolano il riposo. National Institute of General Medical Sciences<\/a><\/p>\n Una cena non troppo abbondante, una camera silenziosa e confortevole e un\u2019attivit\u00e0 tranquilla prima di coricarsi possono rendere pi\u00f9 semplice il passaggio dalla giornata al riposo.<\/p>\n Attenzione anche al caff\u00e8 serale e all\u2019alcol usato per \u201crilassarsi\u201d: quest\u2019ultimo pu\u00f2 favorire inizialmente la sonnolenza, ma disturbare poi la continuit\u00e0 del sonno. medsonno.unito.it<\/a><\/p>\n Il cambio dell\u2019ora, da solo, non \u00e8 un motivo sufficiente per iniziare un prodotto per dormire.<\/p>\n La melatonina \u00e8 un ormone coinvolto nella regolazione del ritmo sonno-veglia. Il suo impiego va valutato in relazione al problema concreto e alle eventuali terapie: pu\u00f2 interagire con medicinali e provocare sonnolenza. Anche associarla a preparati vegetali sedativi richiede attenzione. NHS<\/a><\/p>\n Prima di scegliere melatonina, integratori o rimedi naturali, chiediamo consiglio al farmacista o al medico, soprattutto per bambini, in gravidanza o allattamento, in presenza di patologie croniche o terapie in corso. Le informazioni sulla sicurezza della melatonina in gravidanza e allattamento sono limitate. NCCIH<\/a><\/p>\n Qualche risveglio anticipato vicino al cambio d\u2019ora non equivale necessariamente a un disturbo del sonno. Se per\u00f2 la difficolt\u00e0 persiste per settimane, compromette le giornate o provoca sonnolenza marcata, \u00e8 opportuno parlarne con il medico.<\/p>\n L\u2019Istituto Superiore di Sanit\u00e0 ricorda che il riposo va valutato anche attraverso la qualit\u00e0 del sonno e le sue conseguenze durante il giorno. Non tutto ci\u00f2 che compare in autunno va attribuito alle lancette. ISSalute<\/a><\/p>\n Il ritorno all\u2019ora solare pu\u00f2 essere un\u2019occasione per dare al riposo uno spazio pi\u00f9 stabile nella quotidianit\u00e0. Senza aspettarsi cambiamenti immediati: luce durante il giorno, regolarit\u00e0 e una sera pi\u00f9 tranquilla sono un buon punto di partenza.<\/p>\n In Farmacia San Martino possiamo aiutarti a valutare le tue abitudini, chiarire i dubbi sui prodotti per il sonno e capire quando \u00e8 opportuno un confronto con il medico.<\/strong><\/p>\n Il 25 ottobre torna l\u2019ora solare. Che cosa cambia per il riposo e quali abitudini possono aiutare il nostro orologio biologico ad adattarsi.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2872,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[207,200],"tags":[],"class_list":["post-2866","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cultura","category-news"],"yoast_head":"\nOra solare: che cosa cambia davvero<\/h2>\n
Perch\u00e9 il nostro orologio interno non segue subito le lancette<\/h2>\n
Che cosa dice la ricerca sul cambio dell\u2019ora<\/h2>\n
Come accompagnare il ritorno all\u2019ora solare<\/h2>\n
Conservare una routine riconoscibile<\/h3>\n
Fare spazio alla luce naturale durante il giorno<\/h3>\n
Alleggerire la sera, senza trasformarla in una lista di divieti<\/h3>\n
Melatonina e rimedi naturali: servono davvero?<\/h2>\n
Quando il sonno merita un approfondimento<\/h2>\n
Fonti<\/h3>\n
\n